Dharana

 

El Significado de Dharana

Dharana proviene del sánscrito "dhr", que significa "sostener" o "mantener", y "ana", que significa "otra cosa". En el contexto del yoga, Dharana implica sostener o mantener la mente enfocada en un solo punto de atención durante un período de tiempo. Esta concentración se realiza de manera consciente y deliberada, y puede ser interna o externa.

Importancia de Dharana en el Yoga

Dharana se considera una habilidad esencial en la práctica del yoga por varias razones:

1. Control Mental: Dharana es el primer paso hacia el control de la mente. A través de la concentración, aprendemos a dirigir nuestra atención hacia un punto específico y a mantenerla allí. Esto es fundamental para calmar la mente y superar la distracción mental.

2. Preparación para la Meditación: Antes de que podamos entrar en un estado meditativo profundo (Dhyana), debemos aprender a concentrarnos. Dharana prepara la mente para la meditación al entrenarla para que permanezca en un solo objeto de atención.

3. Aumento de la Conciencia: Al enfocar la mente en un solo punto, desarrollamos una mayor conciencia de ese objeto o pensamiento. Esto nos permite profundizar en la comprensión y apreciación de lo que estamos contemplando.

4. Reducción del Estrés: La concentración deliberada puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al desviar la atención de pensamientos negativos y preocupaciones constantes.

5. Desarrollo Espiritual: Dharana también se utiliza en la búsqueda espiritual. Al concentrarnos en aspectos divinos o espirituales, podemos profundizar en nuestra conexión con lo trascendental.

Cómo Cultivar Dharana

La práctica de Dharana puede llevar tiempo y paciencia, pero existen varias técnicas que pueden ayudarte a desarrollar esta habilidad:

1. Escoge un Objeto de Atención: Comienza por elegir un objeto o pensamiento en el que desees concentrarte. Puede ser una vela, una imagen sagrada, una palabra o frase (mantra), o incluso tu propia respiración.

2. Crea un Entorno Propicio: Encuentra un lugar tranquilo y libre de distracciones para practicar Dharana. Esto puede ser un rincón tranquilo en tu hogar o un espacio al aire libre.

3. Establece un Tiempo: Dedica un tiempo específico cada día para la práctica de Dharana. Empieza con unos minutos y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo.

4. Postura Cómoda: Siéntate en una postura cómoda, preferiblemente en posición de loto o medio loto, con la columna vertebral erguida. Esto ayuda a mantener la energía fluyendo sin obstáculos.

5. Respiración Consciente: Antes de comenzar la concentración, toma unas respiraciones profundas y conscientes para relajar la mente y el cuerpo.

6. Enfócate y Mantén la Atención: Dirige tu atención al objeto o pensamiento elegido. Cuando notes que tu mente divaga, suavemente vuelve a enfocarla en ese punto. La repetición es clave.

7. Practicar la Paciencia: No te frustres si al principio encuentras difícil mantener la concentración. La mente tiende a divagar, pero con la práctica constante, mejora.

8. Apoyo Visual: En algunos casos, utilizar una imagen visual, como un mandala o un símbolo espiritual, puede ayudar a mantener la concentración.

Si quieres aprender más acerca de cómo meditar de forma que te sientas bien y en conexión contigo, o si tienes alguna duda al respecto, no dudes en contactarme.

Namaskar