Bhujangasana
Bhujangasana es una postura de yoga que también se conoce como la Postura de la Cobra. En esta postura, se comienza acostado boca abajo en el suelo y se levanta lentamente el pecho mientras se mantienen las piernas estiradas. La postura se asemeja a la forma de una cobra, de ahí su nombre.
Bhujangasana es una postura que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, al tiempo que estira los músculos del pecho y los pulmones. También puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga, estimular los órganos abdominales y mejorar la digestión.
Beneficios:
- Fortalece los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
- Estira los músculos del pecho, los pulmones y los hombros.
- Alivia el estrés y la fatiga.
- Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
- Ayuda a aliviar el dolor menstrual y los síntomas de la menopausia.
Contraindicaciones:
- No se recomienda para personas con lesiones en la espalda o en las muñecas.
- Evita esta postura si estás embarazada o si has tenido cirugía abdominal recientemente.
- Si tienes dolor en la espalda baja o ciática, es posible que desees evitar esta postura o hacerla con precaución.
Para realizar Bhujangasana sigue estos pasos:
1. Acuéstate boca abajo en una esterilla de yoga.
2. Coloca las palmas de las manos a ambos lados del pecho, cerca de los hombros.
3. Mantén las piernas estiradas y los pies juntos, con los empeines en el suelo.
4. Presiona las palmas hacia abajo y levanta lentamente el pecho del suelo, extendiendo los brazos. Mantén en el suelo desde la cadera hasta los pies
5. Mantén los codos ligeramente flexionados y asegúrate de no levantar los hombros hacia las orejas.
6. Dirige la mirada hacia arriba o hacia adelante, manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral.
7. Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto.
8. Para salir de la postura, baja lentamente el pecho hacia el suelo y relaja el cuerpo.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado la postura. Si sientes alguna molestia, detente y pregúntame.
¡Disfruta de tu práctica!
Namaskar
Bhujangasana es una postura que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, al tiempo que estira los músculos del pecho y los pulmones. También puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga, estimular los órganos abdominales y mejorar la digestión.
Beneficios:
- Fortalece los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
- Estira los músculos del pecho, los pulmones y los hombros.
- Alivia el estrés y la fatiga.
- Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
- Ayuda a aliviar el dolor menstrual y los síntomas de la menopausia.
Contraindicaciones:
- No se recomienda para personas con lesiones en la espalda o en las muñecas.
- Evita esta postura si estás embarazada o si has tenido cirugía abdominal recientemente.
- Si tienes dolor en la espalda baja o ciática, es posible que desees evitar esta postura o hacerla con precaución.
Para realizar Bhujangasana sigue estos pasos:
1. Acuéstate boca abajo en una esterilla de yoga.
2. Coloca las palmas de las manos a ambos lados del pecho, cerca de los hombros.
3. Mantén las piernas estiradas y los pies juntos, con los empeines en el suelo.
4. Presiona las palmas hacia abajo y levanta lentamente el pecho del suelo, extendiendo los brazos. Mantén en el suelo desde la cadera hasta los pies
5. Mantén los codos ligeramente flexionados y asegúrate de no levantar los hombros hacia las orejas.
6. Dirige la mirada hacia arriba o hacia adelante, manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral.
7. Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto.
8. Para salir de la postura, baja lentamente el pecho hacia el suelo y relaja el cuerpo.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado la postura. Si sientes alguna molestia, detente y pregúntame.
¡Disfruta de tu práctica!
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