Adho Mukha Svanasana - La Postura del Perro mira hacia Abajo

En el vasto mundo del yoga, una de las posturas más icónicas y ampliamente practicadas es Adho Mukha Svanasana, también conocida como la Postura del Perro mira hacia Abajo. Esta asana, que forma parte integral de la tradición hindú, no solo ofrece beneficios físicos, sino que también tiene un profundo significado espiritual.

Adho Mukha Svanasana es una postura en la que el cuerpo adopta la forma de un triángulo invertido, con las manos y los pies en el suelo y las caderas elevadas hacia el cielo. Su nombre en sánscrito se compone de tres palabras: "adho" que significa "hacia abajo", "mukha" que significa "cara" y "svana" que significa "perro". Esta postura se asemeja a un perro estirándose hacia abajo, lo que le da su nombre característico.

Desde una perspectiva física, proporciona numerosos beneficios para el cuerpo. Al estirar la columna vertebral, ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura. A medida que las caderas se elevan, se estiran los músculos isquiotibiales y los gemelos, lo que contribuye a un mayor rango de movimiento en las piernas. Además, esta postura fortalece los brazos y los hombros al soportar el peso del cuerpo.

Sin embargo, más allá de sus beneficios físicos, tiene un significado más profundo arraigado en la tradición hindú. En la filosofía del yoga, se cree que esta postura representa la devoción y la rendición a lo divino. El perro, considerado un amigo leal en la cultura hindú, simboliza la humildad y la entrega. Adoptar esta postura implica rendirse completamente a las fuerzas superiores y confiar en el poder divino.

En los textos antiguos del hinduismo, como los Upanishads y los Yoga Sutras de Patanjali, se mencionan referencias a la práctica de Adho Mukha Svanasana como parte de una rutina espiritual. Se dice que, al adoptar esta postura, se activa el centro energético conocido como Muladhara Chakra, que está asociado con la conexión a tierra y la estabilidad. Al equilibrar este chakra, se crea una base sólida para el crecimiento espiritual.

Además de su significado espiritual, también tiene beneficios psicológicos. Al invertir el cuerpo y elevar las caderas hacia arriba, se aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Esta postura también puede aliviar la ansiedad y mejorar el enfoque mental.

Aunque es una postura beneficiosa para muchas personas, existen algunas contraindicaciones a tener en cuenta. Aquellos con lesiones en las muñecas, los hombros o los codos deben tener precaución al practicar esta asana, ya que requiere un apoyo significativo de estas articulaciones. Las personas con presión arterial alta no controlada también deben evitar esta postura, ya que la posición invertida puede aumentar la presión arterial.

En resumen, Adho Mukha Svanasana es una postura emblemática del yoga que se origina en la tradición hindú. Además de sus beneficios físicos, esta asana tiene un significado espiritual profundo, representando la devoción y la rendición a lo divino. Su práctica regular puede fortalecer el cuerpo, calmar la mente y promover el crecimiento espiritual. Sin embargo, es importante practicarla con precaución y respetar las limitaciones del propio cuerpo.

Para practicarla paso a paso:

1. Comienza en posición de cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

2. Extiende los dedos de las manos y presiona las palmas firmemente en el suelo.

3. Levanta las rodillas del suelo mientras empujas las caderas hacia arriba y hacia atrás.

4. Estira las piernas lentamente, manteniendo los talones hacia abajo tanto como puedas.

5. Relaja la cabeza y el cuello, permitiendo que se cuelguen libremente entre los brazos.

6. Mantén la postura durante unos minutos, respirando profundamente.

7. Para salir de la postura, dobla las rodillas y regresa a la posición de cuatro patas.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar la postura más allá de tus límites.

Si estás interesado en explorar más sobre esta postura y otras prácticas de yoga, te animo a que contactes conmigo. ¡Que tu viaje hacia el bienestar físico y espiritual sea gratificante y lleno de alegría!



Namaskar!