Sitkari pranayama

Sitkari Pranayama es una técnica de respiración que se practica en el yoga para refrescar y calmar el cuerpo y la mente. Además de sus beneficios generales, se dice que esta técnica tiene efectos específicos en el sistema nervioso y en el control de la temperatura corporal.

Los pasos a seguir para realizar sitkari son los siguientes:

1. Junta los dientes y separa los labios.
2. Inspira por la boca profundamente. 

3. Baja la barbilla y aguanta la respiración 5 segundos en jalandhana bandha.

4. Sube la barbilla despacio.
5. Bloquea la narina derecha con el pulgar derecho.
6. Espira con técnica ujjayi muy lentamente por la narina izquierda.
7. Realizar al menos 5 veces.

Al inhalar a través de los dientes, se produce una sensación de frescura en la boca debido a la entrada de aire fresco. Esta sensación puede ayudar a reducir el calor interno del cuerpo y a calmar la sed. También se cree que Sitkari Pranayama ayuda a equilibrar el sistema nervioso, reducir el estrés y promover la relajación.

Además, esta técnica puede ser beneficiosa para aquellos que sufren de problemas dentales o encías sensibles. Se dice que Sitkari Pranayama fortalece los dientes y las encías, mejorando así la salud oral.

Para practicar Sitkari Pranayama, es importante estar en una postura cómoda y relajada. Puedes sentarte con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de mantener la columna recta y los hombros relajados.

Recuerda comenzar lentamente, inhalando suavemente a través de los dientes superiores y luego exhalando por la nariz. Puedes repetir este proceso varias veces, manteniendo un ritmo constante y cómodo para ti.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y puede experimentar los efectos de Sitkari Pranayama de manera distinta. Siempre escucha a tu cuerpo y detén la práctica si sientes alguna molestia o incomodidad.

Siempre es recomendable practicar cualquier técnica de respiración con precaución y bajo la guía de un instructor calificado, especialmente si eres principiante. Ellos podrán brindarte una orientación adecuada y adaptada a tus necesidades individuales.