Jalandhar bandha

 

Un bandha es un bloqueo, un cierre energético de una parte del cuerpo o un mudra realizado con el cuerpo. En otra entrada explicaré en profundidad qué son y cómo funcionan desde el punto de vista del yoga y el ayurveda, pero para explicarlo de forma fácil, un bandha sería algo muy similar a lo que ahora se llaman ejercicios hipopresivos, es decir, contener la respiración de una determinada forma y apretar los músculos para conseguir un beneficio físico, y en el caso del yoga, también espiritual.

Hoy os traigo el jalandhar bandha (leído "yalandar"), es decir, el bloqueo de la tráquea. A continuación os explico cómo realizarlo.

                1. Sentado con las piernas cruzadas y manos sobre las rodillas.
                2. Inhalar y llenar los pulmones de aire.
                3. Retener la respiración y cerrar la glotis con un movimiento de deglución.
                4. Inclinar la cabeza hacia delante, hasta apoyar la quijada en el pecho.
                5. Subir los hombros y llevarlos hacia delante.
                6. Mantener la retención al menos 20 segundos.
                7. Relajar los hombros, levantar la cabeza y exhalar lentamente.
                8. Repetir hasta 10 veces.

En mis clases solemos hacer bandhas a menudo, ya que tienen bastantes beneficios y son una buena forma de mantener la conciencia en el momento presente.

Espero que lo practiquéis y si tenéis cualquier duda de cómo hacerlo comentad.

Namaskar.